ánimo prima, hace unos 15 años empecé a ir al gym y te doy algunos consejos que me habría ido bien escuchar:
-No te machaques ni a nivel físico ni mental. Nadie está observando lo que haces, nadie sabe si es tu primer día o tu tercera semana, nadie sabe si ayer moviste 3kg más o 3kg menos. Tampoco pretendas hacer todo el deporte que no has hecho en la vida en un solo día porque puedes lesionarte.
-Empieza con pesos ligeros y unas 10-12 repeticiones del ejercicio, 2-3 tandas.
-No pasa nada si aguantas 10 minutos en la cinta, empieza andando y ve aumentando velocidad.
-Mídete sólo contigo misma y no te fijes en velocidades/pesos de los demás.
-Ahora te parece que todo el mundo sabe lo que hace pero con el tiempo sabrás diferenciar entre quién tiene idea y quién no.
-No por más tiempo que pases te cundirá más, los músculos soportan hasta cierto punto. A medida que te vayas conociendo verás dónde está el límite entre un entrenamiento provechoso y uno lesivo.
-Por favor, ESTIRA al terminar. Te ahorrarás muchas lesiones, te lo dice alguien que arrastra muchas por tozuda. Hay muchos vídeos en youtube o tiktok que te explican cómo estirar. Es tan importante estirar como entrenar.
-Fíjate en los dibujitos de las máquinas, van super bien para saber a qué altura debes tener cada parte, el movimiento inicial y el movimiento final. También dan pistas sobre el músculo/grupo de músculos que puedes trabajar con ellas.
-No vayas sólo a hacer piernas y culo, fue uno de mis grandes errores. Dejé de lado hacer brazos, hombros, pecho, espalda y abdominales porque al tenerlos finos pensaba que no necesitaban entreno. Sabes qué me pasó? Que terminé con la composición muscular descompensada y con ciática de mil demonios.
también ayuda entrar a clases dirigidas porque vas conociendo monitores que luego ves por sala y te echan una mano