Hola a todos:
Yo soy obesa y he decidido hacer algo de cinta.
Me estoy frustrando porque como máximo aguanto 30 minutos a unos 4km-hora.
Estoy preocupada de que no me valga para nada mi idea es mejorar mi cuerpo y salud porque mi IMC es de 42 mis comidas no las puedo cambiar de ahí que me haya decicidido a hacer deporte.
Pregunté en mi CS y pasan de tu cara salvo darte una dieta donde no puedo comer nada de lo que hay (temas de intestino).
¿Alguien tiene algún consejo para no frustrarme?.
Gracias de antemano
Yo por mi experiencia diría que es mucho más importante la alimentación que el ejercicio.
Hacer cardio con sobrepeso u obesidad es complicado porque requiere mover mucho peso corporal y la cantidad de esfuerzo para el efecto es casi irrisoria. Creo que es preferible hacer ejercicios más localizados, con una intensidad focalizada durante menos tiempo a reventarte en una cinta de correr o una elíptica durante media hora o más. Es infinitamente mejor y menos chocante para ese cuerpo con esa circunstancia que simplemente te pongas a andar, rápido, durante un buen rato todos los días.
Pero lo fundamental es que cambies de alimentación. No sé por qué dices que no puedes cambiar las comidas pero es lo primero que tienes que hacer. Elimina de tu dieta grasas y azúcares, fundamentalmente. Quita por completo toda la grasa, sal y azucar que puedas de tu dieta. Elige una serie de alimentos saludables que te parezcan apetecibles y te guste comer y cíñete a ellos.
Con una alimentación estricta conseguirás que el cuerpo coja la grasa de tu cuerpo al no aportarle otra y la perderás. Y con el aporte de proteínas (pollo/pavo, huevo, leche enriquecida o algo similar) mantendrás y reforzarás el músculo.
Cuando te quites 10 ó 15 kilos a base de esto te vas a sentir obviamente mucho más ligera. Es ahí donde podrás hacer ese cardio de bici y de ejercicios de otra manera. Y tonificar.
Los primeros días de alimentación estricta te van a costar porque el cuerpo está acostumbrado a otra cosa, pero tienes que ser fuerte y aguantar. Hay una serie de "trucos" que puedes hacer para que te cueste menos. Y si te falta algún aporte vitamínico, para eso hay suplementos. Tomar un quemagrasas antes o después de las comidas también favorecera la eliminación de ésta, así como BCAA o Creatina para aportarte energía y aguante en el ejercicio. Todo eso ayuda y sirve, aunque parezca que no.
Calcula qué alimentación vas a tomar a lo largo de todo el mes y planifica la compra en el supermercado en base a ello. Si puedes, ve al supermercado solo una o dos veces al mes a coger lo que tienes que coger y fuera. De esta manera tendrás en casa todo y no tendrás que comprar nada que no necesites ni que se te antoje en ese momento.
Con la compra hecha y en casa si tienes algún momento de flaqueza, hambre o lo que sea podrás tirar de la comida "permitida" de la que dispones en casa y no tendrás nada "no permitido" que meterte al cuerpo. Y así, si antes te comías un Phoskito o bajabas al supermercado a comprar eso, ahora puedes conformarte con un puñado de almendras que tienes, por ejemplo.
Esto a nivel económico es un punto positivo, te gastarás menos cantidad que en compras no controladas.
Los primeros días pueden ser los más duros, a partir del cuarto o quinto día te vas acostumbrando, en parte por lo que te simplifica también en muchos sentidos hacer las cosas así y finalmente tras unas semanas empezarás a ver resultados y verás aumentada la motivación para seguir.
Te lo dice uno que pesó 94 kilos en su momento, que luego rondó los 70-75-80 durante muchos años, que se estabilizó comiendo un poco de todo en 66-68k y que se puso a hacer esa dieta que te digo y a controlar bien lo que comía y bajó a 54 (y reconozco que me pasé). Grasa corporal de aquellas, según una báscula de esas que te miden distintos valores, un 6%.
Eso sí, no comí una chocolatina o una patata frita en dos años. Que tampoco hubiera pasado nada, pero yo soy así de motivao a veces.
Se puede. Puedes, perfectamente. Pero de verdad, que tu puntal sea la alimentación. Y luego, dentro de unas condiciones que te he dicho, lo llevas como quieras. Puedes comer tres veces al día ciertas cantidades, o dos veces o solo una vez al día. Yo por ejemplo por experiencia pues tengo claro que soy una persona que puede hacer una comida al día potente, por así decirlo, y ser suficiente. Ese ayuno de 16-18 horas a mi por ejemplo me parece que me va bien. Durante el día tomo algún café con leche (enriquecida con proteínas), el cuerpo no me pide nada y luego por la tarde/noche pues ya como y lo disfruto y demás. Y si algún día me apetece comer en otro momento, pues puedo hacerlo, que tampoco es una ley impuesta. O comer ese día dos veces o por la noche repetir si me he quedado con hambre. Pero como dije, lo bueno es que si comes, comes de lo que tienes que es saludable.
Y ya cuando haces ejercicio y ves que media hora de cinta equivale a 1/4 de Ferrero Rocher pues te planteas de verdad si te merece la pena comerte esas mierdas que venden o si dejarlo para alguna ocasión especial. Y ya lo ves pues eso, que te ahorras las calorías, las posibles caries y el dinero que te cuestan esos productos.
Mucho ánimo y échale ganas y lo conseguirás.
, por eso (salir a caminar) y porque empecé a leerme todas las etiquetas de todo lo que compraba. Ahora como el doble de lo que comía antes pero hay muchísima verdura por ejemplo. No te fustigues, 30 minutos para empezar está bien. Poco a poco irás aumentando.
y pasan de tu cara.
, efectivamente ella también es obesa y claro al haber poco presupuesto ella se queda lo más importante.