frustración con deporte y obesidad.

[Numantia]

Y así es como nadie logra adelgazar...
Comiendo lo mismo pero la mitad y bebiendo más líquido es como el cuerpo de acostumbra a cambio de hábitos.

¿Eres dietista o nutri?
Claro, con mi nutri nadie conseguía adelgazar, por eso teníamos la consulta a tope de gente y con buenos resultados y el tío saliendo en radio e internet, porque no sabía hacer su trabajo y yo no aprendí nada con él. Teníamos que haber llamado a foreros anónimos de internet, que sois los que sabéis.
Infórmate sobre déficit calórico, plis.

 

[CarmenM]

El médico les da la dieta del cajón, igual para todos y con las galletas María como desayuno estrella, y confían en él, es una vergüenza, estoy viendo y por ejemplo en la UCM no tienen ni una asignatura de nutrición en toda la puñetera carrera. Ahora miro las otras, pero tela.

Mis respetos a los nutricionistas.

Cuando sucedió lo que contaba, del pan blanco, era mi médico de cabecera y fui por otra cosa.

Dejo por aquí el desayuno tipo sugerido por otra médico, cuando quise ponerme a dieta hace ya muchos años. Por si ayuda a la prima @violett Perdí 12 kg en tres meses. Sin deporte, solo la actividad diaria.

- un kiwi
- porción pequeña de queso de Burgos desnatado
- Jamón serrano
- te o café

Con eso aguantaba muy bien toda la mañana, sin darme ansiedad por la comida

 

[Maralb]

¿Eres dietista o nutri?
Claro, con mi nutri nadie conseguía adelgazar, por eso teníamos la consulta a tope de gente y con buenos resultados y el tío saliendo en radio e internet, porque no sabía hacer su trabajo y yo no aprendí nada con él. Teníamos que haber llamado a foreros anónimos de internet, que sois los que sabéis.
Infórmate sobre déficit calórico, plis.

Eso está muy bien si la gente sigue las pautas
Pero la experiencia es madre de toda la ciencia y el 90% de los que van y pagan al nutricionista , pasado el tiempo no solo recuperan el peso, puede llegar a tener más peso que cuando empezó.
Hay gente con voluntad y disciplina y ya se lo toma como su rutina diaria.
Pero la gran mayoría no.
Hay que ser realistas o ya no existiría la obesidad en el mundo. Y sin embargo, cuanto más se sabe de nutrición, más obesidad existe.
Demonizar alimentos no vale más allá de una temporada. Saber comer es una cosa y eso no es estar a dieta y pesando la comida toda la vida
Demonizar la comida otra muy diferente.
Alguien acostumbrado a pasar de las 3000 calorías al día no puede pasar de un día para otro a una de 1200.
Hay que aprender a comer, lo mismo que se aprende a leer.
Y si te gustan las galletas, te comes tres galletas, no tres paquetes de galletas.

 

[Numantia]

Mis respetos a los nutricionistas.

Cuando sucedió lo que contaba, del pan blanco, era mi médico de cabecera y fui por otra cosa.

Dejo por aquí el desayuno tipo sugerido por otra médico, cuando quise ponerme a dieta hace ya muchos años. Por si ayuda a la prima @violett Perdí 12 kg en tres meses. Sin deporte, solo la actividad diaria.

- un kiwi
- porción pequeña de queso de Burgos desnatado
- Jamón serrano
- te o café

Con eso aguantaba muy bien toda la mañana, sin darme ansiedad por la comida

Pues yo lo veo flojo., me quedaría con hambre y soy de comer poquito jeje, ya con solo ir al tren y al metro he quemado medio desayuno.
Y el embutido es una guarrería igualmente, mucha sal, aditivos, conservantes... hasta los jamones serranos buenos llevan aditivos, hay muy pocos buenos de verdad y son carísimos, pero hasta los buenos llevan mucha sal.

Ahí falta para mi gusto algo más de proteína, meter un huevo por ejemplo (aunque por las mañanas hacer una tortilla o comer un huevo duro yo no puedo, no me entra, debe ser la falta de costumbre, y a mucha gente le pasa lo mismo). O un yogur, con copos de avena integrales que son super saciantes.
El café casi todo dios le echa azúcar, debería haber especificado sin azúcar.

 

[Izanami]

Pues yo lo veo flojo., me quedaría con hambre y soy de comer poquito jeje, ya con solo ir al tren y al metro he quemado medio desayuno.
Y el embutido es una guarrería igualmente, mucha sal, aditivos, conservantes... hasta los jamones serranos buenos llevan aditivos, hay muy pocos buenos de verdad y son carísimos, pero hasta los buenos llevan mucha sal.

Ahí falta para mi gusto algo más de proteína, meter un huevo por ejemplo (aunque por las mañanas hacer una tortilla o comer un huevo duro yo no puedo, no me entra, debe ser la falta de costumbre, y a mucha gente le pasa lo mismo). O un yogur, con copos de avena integrales que son super saciantes.
El café casi todo dios le echa azúcar, debería haber especificado sin azúcar.

A mi me pautaron justo eso; unos días algo de pan integral con jamón y fruta + té o café (sin azúcar)
otros días yogur 0,0% con avena.

 

[Numantia]

Eso está muy bien si la gente sigue las pautas
Pero la experiencia es madre de toda la ciencia y el 90% de los que van y pagan al nutricionista , pasado el tiempo no solo recuperan el peso, puede llegar a tener más peso que cuando empezó.
Hay gente con voluntad y disciplina y ya se lo toma como su rutina diaria.
Pero la gran mayoría no.
Hay que ser realistas o ya no existiría la obesidad en el mundo. Y sin embargo, cuanto más se sabe de nutrición, más obesidad existe.
Demonizar alimentos no vale más allá de una temporada. Saber comer es una cosa y eso no es estar a dieta y pesando la comida toda la vida
Demonizar la comida otra muy diferente.
Alguien acostumbrado a pasar de las 3000 calorías al día no puede pasar de un día para otro a una de 1200.
Hay que aprender a comer, lo mismo que se aprende a leer.
Y si te gustan las galletas, te comes tres galletas, no tres paquetes de galletas.

Es que nosotros no poníamos una dieta estricta de un día para otro, hacíamos un periodo de adaptación, donde paulatinamente íbamos quitando guarrerías, metiendo cosas sanas en su lugar que le gustaran al paciente, y poniendo algo de ejercicio suave (andar, escaleras...cosas así). Poco a poco la persona se iba deshabituando a las coca colas, las tropecientas galletas...y luego ya metíamos una dieta algo más estricta pero donde siempre había hueco para alguna guarrería de vez en cuando. Les acompañábamos al super a enseñarles a hacer la compra, a leer etiquetas... les pasábamos recetas sencillas y sanas, íbamos incrementando un poco el tema deporte ( hay gente que por falta de tiempo casi imposible que hicieran algo más, pero bueno). las dietas estrictas de un día para otro no funcionan, salvo casos como el de un paciente que tuvo que dejar el potasio de un día para otro por una enfermedad ya que si no lo dejaba, podía palmar, ahí ya sí que sí, o lo haces o lo haces, tú mismo, en el resto de casos teníamos el periodo de adaptación. Y créete que mucha gente no lo quería, quería dieta yayaya para perder peso rápido... y eso era un desastre porque además pierden músculo más que grasa, pero les entran las prisas y quieren perder peso rápido pero sabemos que eso no funciona y no se hacía.

 

[Numantia]

A mi me pautaron justo eso; unos días algo de pan integral con jamón y fruta + té o café (sin azúcar)
otros días yogur 0,0% con avena.

Sí, pues fíjate que lo de los yogures desnatados ya se va desenterrando el mito de que son mejores...los normales llevan leche parcialmente desnatada, no hay tanta diferencia al final, y sacian más, hay nutris que ya no mandan los desnatados, además es que no saben a nada y no tienen consistencia, cremositos mejor jaja,

¿Crees que el yogur desnatado es más saludable? Descubre por qué el entero es mejor opción | El Correo

La diferencia en grasa es mínima y sacian más. Lo que hay que vigilar es que no tengan azúcar añadido ni edulcorantes

www.elcorreo.com

 

[Izanami]

Sí, pues fíjate que lo de los yogures desnatados ya se va desenterrando el mito de que son mejores...los normales llevan leche parcialmente desnatada, no hay tanta diferencia al final, y sacian más, hay nutris que ya no mandan los desnatados, además es que no saben a nada y no tienen consistencia, cremositos mejor jaja,

¿Crees que el yogur desnatado es más saludable? Descubre por qué el entero es mejor opción | El Correo

La diferencia en grasa es mínima y sacian más. Lo que hay que vigilar es que no tengan azúcar añadido ni edulcorantes

www.elcorreo.com

Es que soy intolerante a la lactosa pri, no puedo hacer más con lo que tengo
De vez en cuando sí cae alguno de los otros...

 

[Numantia]

Es que soy intolerante a la lactosa pri, no puedo hacer más con lo que tengo
De vez en cuando sí cae alguno de los otros...

Yo desde que he descubierto el griego... jodó, q rico.

 

[LadyV]

Con esto adelgazas un montón hasta que te cansas de comer tan soso y viene el rebote.
Los hidratos no son malos, aportan energía imprescindible. Hay que comer los suficientes y quemarlos. Pero quitarlos sólo hará que fuerces al cuerpo a sacar energía de las proteínas y grasas y cuando los vuelvas a comer, va a venir el rebote.
Anda que no tengo amigos que han hecho estas dietas, al principio genial, y luego... pum.

Pero la chica está hablando de adelgazar, y la forma más rápida y eficiente para conseguirla es esa. Lógicamente, una vez que se ha perdido el peso que se quiere y, al mismo tiempo, se ha logrado incrementar el músculo, paulatinamente vas introduciendo carbohidratos: tu plato de arroz a medio día, tus patatas... Cosas así. Ahora claro, si pretendes adelgazar 40 kilos comiendo un guiso, pues lo veo francamente complicado.
Lo que no tiene sentido es desayunar pan, comer pasta, merendar un bocadillo y cenar otro bocadillo si has estado sentado todo el día, la verdad.

 

[Numantia]

Pero la chica está hablando de adelgazar, y la forma más rápida y eficiente para conseguirla es esa. Lógicamente, una vez que se ha perdido el peso que se quiere y, al mismo tiempo, se ha logrado incrementar el músculo, paulatinamente vas introduciendo carbohidratos: tu plato de arroz a medio día, tus patatas... Cosas así. Ahora claro, si pretendes adelgazar 40 kilos comiendo un guiso, pues lo veo francamente complicado.
Lo que no tiene sentido es desayunar pan, comer pasta, merendar un bocadillo y cenar otro bocadillo si has estado sentado todo el día, la verdad.

Sí, a ver, quitar CH del todo no, pero reducirlos sí, y si no sientan mal, meter CH complejos, que sacian y tienen bajo índice glucémico. Hay que intentar eliminar los picos de azúcar que son lo peor.

 

[Trivvet]

La lista de la compra que yo haría para perder grasa/peso:

Arroz integral
Pollo/Pavo hervido/asado
Huevos (para cocer o tortillas, de vez en cuando y sin yema mejor)
Yogures 0% MG con proteína
Leche desnadatada con proteína
Arroz inflado
Café
Pan integral (el de centeno es ideal)
Frutos secos crudos
Frutas y verduras
Algo de pescado, yo de esto entiendo poco porque no me gusta pero alguna lata de atún natural pues oye
Especias, semillas y salsas de bajas calorías tipo mostaza.

150€ al mes, posiblemente menos.
Y con todo eso mezclas y se hace un menú como a cada uno le guste más, alternando, variando o como uno quiera. Y se anda un rato al día como mínimo y se hace movimiento. Ya está. Y ser constante.

Pero claro, yo hablo de una dieta para adelgazar de verdad, no "comer sano" y "comer de todo" porque entonces eso es comer sano, disfrutar de la comida, blablabla pero no es específicamente para perder peso, que es el objetivo que tiene la chica.
PD: yo es que no como legumbres, así que desconozco si compensan o no y encajarían nutricionalmente en esa lista, pero si es así, pues legumbres también, imagino que lo más naturales y "sin aderezos" posibles claro.